Kun se liittyy välipalaksi, en voi kertoa sinulle kuinka tyypillisesti olen kuullut asiakkailta: “Kaikki on hyvin myöhään iltapäivällä” tai “Olen erilainen henkilö päivällisen jälkeen.”

Näissä aikoina ravitsemustiedot eivät ole merkityksettömiä. Tahtovoima ei riitä; Sinulla Cruz Azul Paita on oltava suunnitelma, koska suunnittelu korvaa tahdonvoiman. Kun olet valloittanut ongelmasi (et puhu reidet tai abs, täällä), todellinen edistyminen on sinun. Tässä on kymmenen parhainta ideani tulla älykkääksi välipalaksi.

1. Allekirjoita edeltävä sopimus

Foodtrainersissa meillä on kirjaimellisesti Midafterneon Munchers -merkki katkoviivalla. He valitsevat viikolle kaksi puolivälissä iltapäivällä välipalaa ja pitävät kiinni heistä. “Mitä minulla on?” Harvoin päättyy hyvin.

2. Järjestä iltapäivän ammukset

Pitää välipalavarastoa pitämään itsesi “aseistettuna” kaikissa välipalatilanteissa. Kuten terveellinen pääsiäismunan metsästys, pidä välipaloja kukkaroasi, toimistolaatikossa, kuntosalilaukussa, lasten reppuissa ja hansikasosastossa.

3. Valitse välipaloja, jotka eivät ole nollia

Parhaimmilla välipaloilla on paljon enemmän kuin muutama gramma proteiinia tai kuitua tai molempia. Jos näet nollia sekä proteiinille että kuidulle, välipala on nolla.

4. Tilaa välipaloja

Vaikka et halua odottaa liian kauan lounaalla puolivälissä iltapäivällä välipalaa, jos haluat jotain tunnin kuluttua lounasta, joka ei koske nälkää. Keskipäivän välipalan on oltava vähintään 2, mutta ei paljon enemmän kuin 4 tuntia lounaan jälkeen.

5. Välistä astia syö

Mikä tahansa välipala on väärin, jos laitat sen edessäsi Costco-kokoisen astian. Jaa suuret annokset yksittäisiksi palveluskokoiksi heti, kun palaat kotiin kaupasta. Ei säiliöitä, kun jaat.

6. Tee rapea-aika terveeksi

On ahdistusta, joka on helpottava syödä rapeita ruokia – valitse vain terveellisiä. Olen suuri ystävällisen baarin uuden vahvan linjan fani – baarit ovat suolaisia ja hieman rapeita. Ja tietysti Crudité toimii aina (olen retiisi tyttö).

7. Valitse aktiivisuusruoat

Kuoren pähkinät, kuori Boca Juniors Paita ja syö katkarapuja Leeds United Paita tai artisokkuja kaikki vaativat työtä. Tämä työ toimittaa ravitsemukselliset taukoja ja lopulta syöt vähemmän.

8. Energisoi torkku

Joskus välipala, kun tarvitsemme todella lepoa. Lyhyt iltapäivänä voi säästää paljon kaloreita.

9. Aseta vatsasi uudelleen

On tutkimusta, että suoliston kasvisto tai suolen bakteerit ovat erilaisia niissä, jotka haluavat makeisia kuin ne, jotka eivät. Voit parantaa suolen kasvistoasi syömällä probioottisia ruokia, kuten kombucha, fermentoidut vihannekset (ajattele, hapan kraut) ja miso.

10. Sulje keittiö

Monet meistä voivat välipaloja, kunnes on aika sänkyyn. Tämä ei ole loistavaa unen tai painon suhteen. Sulje keittiö vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jotta se olisi paljon muodollisempaa, laita tarttuva nuotti jääkaappiin tai twiitti minua @FoodTrainers #Kitchenisclosed.

Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.

Lauren Slayton

Lauren Slayton, MS, RD, on kirjoittanut pienen ohuen kirjan ja Foodtrainers -blogin suunnittelija.