kourallinen siruja täällä, siellä hunajan tiputus … odota, kuinka monta lisäkaloria oli siinä lattessa? Jotenkin enemmän kaloreita kuin sinun on tarkoitus syödä, näyttää hiipivän päiväsi – erittäin turhauttava tilanne, jos yrität pysyä päivittäisen kalorikohteen kanssa. Tosiasiat: Useimmat ihmiset syövät menetelmää, samoin paljon lisättyjä sokeria sekä tyydyttyneitä rasvoja, samoin kuin kaikki voivat hyötyä syömisestä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tarjoilua varten sokeri ja rasva sisältävät eksponentiaalisesti enemmän kaloreita kuin ei-tahrisia hedelmiä ja vihanneksia, joten yksi nopeimmista (ja helpoimmista!) Menetelmistä laskusi laskemiseksi on muuttaa tasapainoa lautasellasi. Kun seuraat saanniasi, on myös käytännöllistä ymmärtää erityisesti sitä, mitä ruokia etsiä ja ymmärtää osakokoja.

Onneksi, kun aloitat kaloripommien havaitsemisen, on helppo löytää substituutioilla ja ratkaisuilla. Täällä on 15 yksinkertaista vaihtoa, jotka voivat auttaa sinua vähentämään huomattavasti kaloreita.

Ison kurpitsan maku latteen sijasta, koko alas ja tekevät siitä laihaa. Menettää ehdottomasti siirappia ja piiskaa, mutta voit kuitenkin pitää ripauksen muskottipähkinää lomalla.

16 fl oz kurpitsa maku latte kermavaahdolla 420 kaloria

12 fl oz tavallinen, rasvaton latte 100 kaloria

Sekoita tuoreet tai jäädytetyt mustikat mustikkamuffinin sijasta kaurajauhoosi. Myöskään ripottele kanelia.

1 iso mustikkamuffinssi 521 kaloria

1 kuppi kaurahiutaleita 166 kaloria, ½ kuppia mustikoita 42 kaloria, 208 kokonaiskaloria

Aamiaisen bagelin sijasta tartu koko vehnän englantilainen muffinssi ja valitse vähärasvainen leviäminen.

1 iso bagel 360 kaloria, 2 rkl rutiininomainen kermajuusto 102 kaloria, yhteensä 462 kaloria

1 englantilainen muffinssi 127 kaloria, 2 rkl vähärasvaista kermajuustoa 60 kaloria, 187 kaloria yhteensä

Tee siitä, että se on kääre, joka on kasviksia.

2 viipaletta leipää 159 kaloria, 3 unssia kinkkua 137 kaloria, 1 unssin juustoa 115 kaloria, 1 rkl Mayo 94 -kaloria, 505 kaloria

1 täysjyvä tortilla 127 kaloria, 3 unssia kalkkunaa 92 kaloria, ¼ avokado 57 kaloria, 3 viipaletta tomaatti 11 kaloria, ½ kuppia vihreitä 3 kaloria, 290 kaloria

Sodan sijasta hanki kofeiinipotku makeuttamattomasta jääteestä.

12 fl oz cola 155 kaloria

12 fl oz makeuttamaton jäätee 0 kaloria

Pureskeltavan hedelmämakuisen karkkien sijasta tyydy upea hammas tuoreilla hedelmillä.

1 laukku (2 unssia/60 g) puremakokoisia karkkeja 251 kaloria

1 kuppi Iranin Jalkapallomaajoukkue Paita mansikoita 46 kaloria

Kekseiden ja juuston sijasta välipala vihanneksissa ja hummusissa.

16 keksejä 155 kaloria, 1 unssin juustoa 115 kaloria, yhteensä 270 kaloria

1 kuppi selleri -tikkuja 16 kaloria, 2 rkl hummus 50 kaloria, yhteensä 66 kaloria

Neon cheesy -maissilastujen sijasta purista tavallisella popcornilla parmesanilla ja pippurilla.

1 oz nacho juusto tortilla -sirut 147 kaloria

1 oz tavallinen popcorn 110 kaloria, 1 tl raastettua parmesania 7 kaloria, 117 kokonaiskaloria

Sen sijaan, että täytät lautasesi pastalla, heitä joihinkin kesäkurpitsauudeleihin.

1 kuppi keitetyt spagetti 196 kaloria

1 kuppi kesäkurpitsaa 27 kaloria

Perunamuusin sijasta anna kukkakaalin seistä sisään.

1 kuppi perunamuusia 237 kaloria

1 kuppi keitetyt kukkakaali 29 kaloria

Tilaa ohut viipale kasvispizzaa paksun pepperoni -pizzan sijaan.

1 viipale paksuinen pepperoni pizza 339 kaloria

1 viipaloi ohuen kannen kasvispizza 230 kaloria

Käännä se rasvapihvin sijasta tiukan valkoisen kalan vuoksi.

4 unssia sisäfilee pihvi 239 kaloria

4 unssia Halibut 103 -kaloria

Jauhetun naudanlihan sijasta tehosta linsseistä kasviproteiineilla.

4 unssia ruskistettu jauhettua naudanlihaa 290 Brighton & Hove Albion FC Paita kaloria

½ kuppi keitetyt linssit 115 kaloria

Jäätelön nauttimisen sijasta mene jäädytetylle jogurtille.

½ kuppi rikas vaniljajäätelö 266 kaloria

½ kupin jäädytetty jogurtti 110 kaloria

Valkoviinin lasin (tai kahden) sijasta siemaile kuohuvedessä sitruunan sieppauksella.

5 fl oz -viiniä 121 kaloria

12 fl Sporting CP Paita oz kuohuviini 0 kaloria

Nämä ovat vain muutama nopea ja yksinkertainen vaihto. Aloita Fitbit -sovelluksen ruuan kirjaaminen, samoin kuin olet varma, että alueelle niin paljon muita paikkoja, joissa saatat leikata. Kokeile sitä muutaman päivän ajan sekä huomaa, mitkä ruoat sekä mitkä osakokot lisäävät laskelmiasi.

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.

Becky Duffett

Becky Duffett on Fitbitin avustava ravitsemuseditori sekä elämäntapa, jolla on innostusta syödä hyvin. Entinen Williams-Sonoma CookKirjatoimittaja ja valmistunut San Francisco Cooking Schoolista, hän on muokannut paljon keittokirjoja ja lukemattomia reseptejä. Kaupungin asuminen on muuttanut hänestä spin -addikti – mutta hän on silti pikemminkin ratsastaa hevonen. Hän asuu San Franciscon söpöimmässä yhteisössä, maksaa viikonloppuja viljelijöiden markkinoilla yrittäen tarkistaa leipomossa ja paistaa valtavia illallisia ystäville.