Kun aurinko paistaa ja sääolosuhteet ovat lämmin, on paljon yksinkertaisempaa päästä juoksua varten, lyödä joogatuntia tai pysähtyä kuntoon keskusta päästä harjoitteluun. Talvikauden osumien aikana kuitenkin on paljon enemmän kuin muutama päivä, jotka tulevat olemaan vain muutama päivä, samoin kuin luminen, myös tylsää tai jopa yhtä haitallista matkustamiselle, samoin kuin fyysinen kunto -rutiini.

Onneksi et vaadi Palmeiras Paita menemään kuntosalille, fyysiselle kuntoluokalle tai edes ulkopuolelle saadaksesi fantastisen talvikauden harjoituksen. Itse asiassa sinulla on jo mitä vaadit huolehtia fyysisestä kuntostasi koko talvikauden ajan – ja sinun ei tarvitse edes poistua talosta.

Katsotaanpa muutamia kotona harjoitteluehdotuksia päivinä, jolloin talvikauden sääolosuhteet pitävät sinut poissa rutiiniharjoitteluistasi:

Aloita portaita

Jos sinulla on jo fyysisiä kuntolaitteita (kuten kettlebellit tai käsin painot), voit varmasti integroida ne kotona harjoitteluun. Jos et kuitenkaan, se ei ole ongelma! Kodissasi on paljon asioita, jotka voivat auttaa sinua saamaan fantastisen harjoituksen – aloittaen portaitasi.

Portaat ovat fantastisia sekä sydän- että vastusharjoitteluun. Kokeile Sprint -välein sekä portaita alas sydäntä varten. Resistanssikoulutusta varten ”voit tehdä push-up-up [portaita], jos et voi tehdä niitä lattialla. Se on fantastinen tapa kehittää kyseistä harjoitusta ”, toteaa Courtney Ross CFMP, CPT ja Moxie Fitnessin luoja. “Sillä täsmälleen samassa asennossa voit tehdä push-up-lankkuja-tai voit tehdä käsivaiheita.”

Luo aluetta ja päästä eroon häiriötekijöistä

Yksi merkittävimmistä vaikeuksista kotona? Pelkkä häiriötekijöiden määrä. Kun olet kotona, on helppo häiritä tehtäväluetteloasi, kotityöt tai Netflix-minkä vuoksi omistautuneen harjoitusalueen saaminen on niin tärkeää.

Valitse kodisi alue, joka on nopeasti saatavana niin pitkälle kuin se poistetaan yleisistä häiriötekijöistäsi mahdollisimman; Ihannetapauksessa se on kuitenkin näkyvä paikka, jota et ole yhteistyössä binge-tarkkailun television, välipalan tai minkään tyyppisten muiden kotona tapahtuvien häiriötekijöiden kanssa, jotka saattavat estää sinut harjoitukselta (kuten vara makuuhuone).

“[Harjoittelualueesi] pitäminen tavanomaisessa näkyessä … vähentää esteitä, kun vaadit harjoittelun hankkimista, samoin kuin on aina harjoittelu mielesi huipulla”, toteaa Marco Walker-NG, BHSC, PTS: n perustaja Outliftin, Luista petolle, samoin kuin luinen pommittaa.

… Tai tee häiriötekijöistä osa harjoittelustasi

Jos kodin häiriötekijöiden vetäminen on yhtä hyvin vahvaa, kuten vanha toteaminen menee – jos et voi lyödä heitä, liity heihin. “Sen sijaan, että yrittäisit erottaa askareita ja treenata, integroi ne”, toteaa SimplefitnessHub.com -yrityksen toimittaja Robert Lemus.

Esimerkiksi, onko pyykkikorisi häiritsevästi täynnä? “Kun pyydät pyykkiä, käytä laitetta tekemään seisovia push-up-levyjä selkänsä, rintakehän ja käsivarsien sävyttämiseksi”, Lemus toteaa. ”Aseta kädet pesukoneeseen ja taivuta sitä kohti, kunnes rinta koskettaa konetta. Toista tämä 15-20 kertaa. ”

Ja se ei ole vain askareitasi, jotka voit muuttaa harjoituksiksi; Voit soveltaa täsmälleen samaa periaatetta minkä tahansa tyyppiseen kodin häiriötekijään. Tee istunnot, kun olet kiinni Netflix-jonosta. Tee nopea piiri illallisen ollessa uunissa. Tarkista sähköpostisi tekemällä seinä-istuntoa toimistossasi.

Asia on, että jos huomaat, että House -harjoituksessa on myös lukuisia häiriötekijöitä, Athletic Bilbao Paita voit todella muuttaa nämä häiriötekijät mahdollisuuksille kunto.

Löydä upea alue suunnitelman ja asioiden vaihtamisen välillä

”Kotona kouluttaville ihmisille on välttämätöntä ymmärtää suunnitelman noudattamisen arvo ja rakentaa säännöllinen rutiini, joka etenee ajan myötä. Pelkkä täsmälleen samat 3 sarjaa 10 toistoa viikkojen ajan on menossa sekä tylsää ”, toteaa Jace Derwin, RSCC, CSC: t, VOLT -yleisurheilun suoritusharjoituksen johtaja. “Kääntöpuolella yrittää satunnaisesti tuottaa uutta harjoitusta joka päivä on uuvuttava kokemus sekä keholle että mielelle.”

Jos haluat menestyä kotona harjoituksissa, on välttämätöntä löytää ”makea paikka” suunnitelman (johdonmukaisuuden) ja asioiden vaihtamisen välillä (uutuutta varten).

Derwin ehdottaa, että hänellä on kolme asetettua harjoittelua (”kovat harjoitukset, joilla on korkea intensiteetti, hyödyntäen asteittain raskaampia painoja voimakkuuden lisäämiseksi; pidemmän kestoharjoitukset kohtuullisella intensiteetillä [missä] tavoitteena on hyödyntää korkeampia toistoja kevyemmillä painoilla paljon enemmän sarjoja varten; samoin kuin sekä paljon enemmän sarjoja; samoin kuin sekä paljon enemmän sarjoihin;

Helppo harjoitus, jotka ovat lyhyitä ja helppoja [missä] takaisin mukavaan ponnisteluun ja rikkoa pienen hiki ”, toteaa Derwin) – ja kääntyvät sitten näiden harjoitusten välillä päivittäin. Sitten kun täytät kaikki kolme harjoittelua, palaa takaisin thE Alku – mutta lisää paljon enemmän painoa tai toistoja, jotta siitä olisi paljon haastavampaa.

“Tämä järjestelmä pitää asiat erilaisina, mutta se ei ole kustannuksella, että jatkuvasti laatii paljon enemmän kykyjä ja Manchester City Paita keskittynyttä aikomusta”, Derwin toteaa.

Rock-kotona harjoittelu koko talvikauden ajan

Talvinen sääolosuhteet voivat vaikeuttaa (tai mahdotonta!) Päästä pois kodista liikuntaa varten. Näiden kodin harjoitusvinkkien avulla sinulla on kuitenkin mitä vaadit fyysisen kuntosi säilyttämiseksi ja harjoitteluun-riippumatta siitä, millainen sääolosuhteet talvikausi heittää sinulle.

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja diagnosoimaan tai hoitamaan terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.

Deanna Debara

Deanna Debara on Portlandissa sijaitseva freelance -kirjoittaja, OR. Hän kattaa monenlaisia hyvinvointiaiheita, mukaan lukien kunto, ravitsemus, suhteet ja mielenterveys. Hänen työnsä on esiintynyt greatisti, miesten terveydessä, raivoissaan, korjauksessa, mikä on hienoa vitamiinin shoppe ja enemmän.