Olen aina hämmästynyt ja olen iloinen siitä, kuinka 30 minuutin huuhtelu ja turvotus voi tehdä jokaisesta päivästä paremmalta. Ajan löytäminen liikuntaan jokapäiväisessä elämässämme voi kuitenkin olla haaste – varsinkin kun lisäät lapsen tai kaksi yhtälöön. On tärkeää paitsi selvittää tapa tehdä liikunnasta osa elämääsi, vaan myös muuttaa siitä myös perhetoiminta. Näin tekeminen auttaa sinua jakamaan ilon päästäkseen ulkona ja antaa lapsesi ymmärtää itse, miltä hyvä liike voi Brasilian Jalkapallomaajoukkue Paita tuntea.
Asia on, että leikki on todella osa lasten luontoa, ja Puolan Jalkapallomaajoukkue Paita itse asiassa kaikkien ympärillä olevien elektronisten laitteiden ja sosiaalisen median kanssa yhteiskuntamme on ottanut lapset pois jostakin, jonka pitäisi olla vaistomainen. Etkö muista, että äitisi käskee sinun mennä ulos Stade Rennais FC Paita ja pelata, ja tulit sisään vain Darkissa pesemään illalliselle? Ne olivat upeita aikoja.
Minulla on kolme tytärtä, ja puolisoni ja yritämme parhaamme mukaan lähestyä liikuntaa heidän kanssaan yksinkertaisella tavalla – jotta se näyttää pelaamiselta tai seikkailulta. (Muuten seikkailun ei tarvitse olla eeppistä, kaukana kotoa tai kestää useita tunteja. Se voi olla jotain takapihallasi.)
Soveltaminen liikuntaan
Voi olla vaikeaa jättää lapsia hoitajalle, joten olen aina parasta sisällyttää ne harjoitteluihini. Kotini lähellä on jyrkkä hiekkadyyni, joten kiinnitän vauvaani minulle ja kerääisin omassa tahdissani. Hän nukahti väistämättä, hikoilen hänen pienen olemuksensa ja olimme molemmat parempia siihen.
Kun lapset ovat nuorempia, on myös tärkeää muistaa nukkumisaika on kuningas. Pidän vakauspalloa ja käsipainoa kätevänä, ja aina kun yksi tytöistä oli halukas nukkumaan, olin vain kuuden metrin päässä keuhkossa ja kyykkyessä niin kauan kuin ikkunani sallittiin.
Kun lapset vanhenevat hieman, voit astua sen perheen pyöräretkelle tai saada heidät ajamaan lenkillessäsi tai kävelet vilkasta vauhtia. Voit tehdä siitä pelin ja laittaa pienen vastaavan Fitbit -tiedoista. Esimerkiksi menitkö tänään niin pitkälle kuin eilen vai mentitkö kauemmas – Fitter? Tällaiset asiat kiinnostavat lapsia; Heillä on hauskaa, mutta tuntevat olevansa mukana myös tekemässäsi.
Antaa sen tapahtua … luonnollisesti
Vanhin tyttäreni alkoi nostaa kanssani, kun hän oli noin 16 -vuotias hänen luunsa. Vanhemmille lapsille on turvallisempaa käyttää omaa ruumiinpainonsa tai työskennellä kevyiden bändejen kanssa. Pidä liikunta helpoksi.
Minun on myös huomautettava, että en koskaan pakottanut tyttäreni treenaamaan, vaan vain kutsui hänet, ja kun hän oli kiinnostunut, hän liittyi. Olin aina vaikuttunut siitä, kuinka kovaa hän työskenteli, ja olin varovainen, ettei hän korjata häntä tai “äiti”. Ellei lapsesi tee jotain haitallista-kuten liian raskaan painon nostaminen-yritä antaa hänelle mahdollisimman paljon tilaa.
Rakkauden jakaminen
Ei väliä mitä, kaiken žonggointi on haaste. En aio valehdella: Joitakin päiviä, kun katson lapsiani heidän kasvonsa liimattuna elektroniseen laitteeseen, mielestäni epäonnistun surkeasti. Ymmärrän kuitenkin, että voin tehdä paremmin huomenna.
Jos tarvitset apua lapsiasi liikuntaan, sisällytä heidän ystävänsä. Suunnittele pieni seikkailun vaellus tai retki ja rohkaise lapsiasi kutsumaan kaveria tai kaksi. Jos he näkevät kavereidensa nauttivan itsensä tai menevän siitä, lapsesi saattavat olla vähemmän todennäköisesti luopua tai valittaa.
Tärkeintä on, että perheen aktiviteetit muuttuvat yleensä virheiden komediaksi, joten älä koskaan huolestu siitä, että perheesi on ainoa, joka ei voi pelata mukavaa. Ei totta.
Jaa vain rakkautesi ja intohimosi liikkeelle perheen kanssa, ja he käyttävät sitä työkaluna koko elämänsä. Ystävällisyyden, vahvan työetiikan ja hyvän tapojen lisäksi – mikä parempi asia välittää?
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Gabby Reece
Maailmankuulu urheilija, New York Timesin bestsellerekirjailija, vaimo ja äiti. Gabrielle Reece on entinen ammattimainen rantalentopalloilija ja Niken ensimmäinen naispuolinen edustaja. Hänellä on intohimo terveelliseen elämiseen ja kuntoon, joka on muokannut hänen uransa ja tekee hänestä suositun johtajan terveyden ja hyvinvoinnin maailmassa.