, voi tuntua vaikeaa saavuttaa fyysiset kuntotavoitteesi matkustaessasi, samoin kuin aikaa, joka voi astua sen sijaan, että vietetään istuimesi kanssa pystyssä. Asia on pitää mielessä, että kaikenlaiset ja kaikki liikkeet ovat tärkeitä terveydenhuollon pyrkimyksissä, jopa lentokoneessa. Itse asiassa on erityisen tärkeää jatkaa liikkumista lennon aikana, koska se voi auttaa yksinkertaisuusstressiä ja ahdistusta sekä tylsyyttä, ja voi auttaa pysäyttämään vakavia terveys- ja hyvinvointiongelmia (kukaan ei halua matkan jälkeisiä verihyytymiä matkamuistoina matkamuistoina ).

Vaikka nykyiset ohjeet eivät mahdollista kuljetusten sukkula -sprintejä, samoin kuin hyppäävät tunkit saattavat saada kaikki hermostuneiksi, on olemassa muutamia liikkeitä, jotka voivat aktivoida lihaksia ja pitää kehosi hyväksi. Eikä ensimmäisestä luokasta kyseiseen ahdasun keskimmäiseen istuinmenetelmään takana on joitain perusharjoituksia, joita voit tehdä lentokoneessa.

Liikkeet, jotka voit suorittaa istuimellasi

Kaikki nämä ovat hienoja sinulle, samoin kuin kukaan niistä ei vie paljon tilaa. Ajattele kertoa lennon naapureillesi suunnitelmistasi ja kutsua heidät liittymään fyysiseen kuntohuokkaan. Sinusta tulee terveellisin – ja mahdollisesti onnellisin – reunusta lentokoneessa! Toista jokainen vaihe useita kertoja lennon aikana hienoimpia tuloksia.

Venyttää

Kaula: Kallista hitaasti päätäsi eteenpäin ja taaksepäin niin pitkälle kuin se menee. Haluatko lisää vastustusta? Kun päät kallistuvat taaksepäin, lepää kätesi otsassa ja paina huolellisesti kuitenkin tiukasti siihen, kun viet päätäsi eteenpäin.

Sivusuuntainen kaula: Kallista sitten hitaasti päätäsi ideaaliin (yrität koskettaa korvaasi olkapäällesi) ja Flamengo Paita tee sitten täsmälleen sama vasemmalla puolella. Hanki jälleen vastus puristamalla kättäsi kasvojasi vasten, vastapäätä sitä sivua, johon nojaat.

Olkapäät: Ossa olkapäitäsi harkiten, nostamalla niitä yhtä paljon kuin korvat ja työntämällä ne alas, rullaa sitten ne taaksepäin ja eteenpäin löysäämään itseäsi. Suorita muutama hartialehti vapauttaaksesi vielä paljon enemmän jännitystä.

TAKAISIN: Taita itsesi puoliksi, yrittäen saada rintasi Ghanan Jalkapallomaajoukkue Paita koskettamaan reiden yläosaa ja pitämään muutaman sekunnin ajan ennen kuin palaat hitaasti istuvalle asentoon.

Vahvuusliikkeet

Rinta: Teeskentele, että pidät jotain pään yli tai lupa puhelimesi tai vesipullosi, jännittelevät ja taipuvat rintalihaksesi vetämällä (kuvitteellinen tai oikea) esine edessäsi, kohti polvia. Muista vain pitääksesi itsesi täysin pystyssä, aseiden ja rintojen tekeminen työstä.

Hauislihaskiharat: Nosta kättäsi kohti hartia kohti nyrkkiä tai pienen esineen, kuten puhelimen tai vesipullon, kyynärpäiden kanssa. Kun otetaan huomioon, että sinulla ei todennäköisesti ole käsipainoja, vaadit itse vastarintaa ja teeskennellä, että käsivarsi ei halua kätesi astuvan ylöspäin.

Vatsan imut: uloshengitys ja kiinnitä sitten vatsalihaksesi, vetämällä vatsasi ylös ja sisään. Pidä yksi sekunti Arsenal FC Paita ja vapauta sitten.

Reiden puristukset: Tee nyrkki kummallakin kädellä ja sijoita ne polvien väliin. Kaappaa reidet yhdessä ja pidä viisi sekuntia, vapauta sitten. Tämä kiinnittää adduktorit, reiden sisäiset lihakset.

Glute Squeezes: Kiristä taka lihaksesi niin paljon kuin pystyt sekä viisi sekuntia ja vapauta sitten. Tämän on autettava pitämään takaosasi paljon mukavammana istuessaan pitkään lennolle.

Liikkuu yrittää, kun kiinnittynyt turvavyön merkki on pois päältä

Kun on riskittömä astua hyttiin, astu siihen! Älä estä kenenkään tapaa, samoin kuin jos olet huolissasi minkä tahansa tyyppisten näiden liikkeiden suorittamisen turvallisuudesta, ota yhteyttä lentoemäntällesi.

Lunges: Voivatko tehdä eteenpäin ja taaksepäin keittiöstä ja yrität hihata menetelmääsi käymälään, nämä liikkeet saavat veren virtaamaan.

Kyykky: Et todennäköisesti voi tehdä näitä rivilläsi (ellet ole aivan ensimmäisessä luokassa), mutta sinulla on oltava paljon tilaa kyykkyjoukkoon odottaessasi kylpyhuoneessa.

Vasikka herättää: Vaaditaan jotain yläastiasta? Miksi et lyönyt pari vasikkajoukkoa kasvaa selatasi matkalaukkuillasi?

Onko olemassa muita lennon sisäisiä fyysisiä kuntoliikkeitä, joita teet pysyäksesi terveinä ja jatkaa liikkumista matkalla? tulla mukaan keskusteluun!

Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.